血管年齢が老化しやすい人は?改善する食べ物は?若返りする運動は?

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体のすみずみまで酸素や栄養素を運んでいるのが、動脈という血管です。

この動脈が年齢や生活習慣などが原因で、弾力性を失い硬くなり、動脈内に不要な物が付着することで、血管が狭くなったり、血液の流れが滞る状態になってしまいます。

こうなると血管年齢が上がり、動脈硬化へまっしぐら!

そうならない為に、今日から毎日の暮らしの中で出来ることを紹介します。

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血管年齢が老化しやすい人は?

血管は全身に酸素と栄養素を運ぶ、重要な役割があります。

血管が硬く柔軟性が無くなると、血の巡りがスムーズに行かなくなり、体の老化を招く一因になります。

例えばこんな人は要注意です。

  • 煙草を吸う
  • スナック菓子・インスタント食品を良く食べる
  • 野菜はあまり食べない
  • こってりした料理や肉料理が好き
  • 運動しない
  • 濃い味付けが好き
  • 睡眠不足
  • 中性脂肪・コレステロールが高い
  • カッとなりやすい
  • 甘いものを良く食べる
  • お酒を毎日飲む

どれも大事ですが、最初に見直したいのが食生活です。

肉類や脂っこい食事など、動物性脂肪に含まれる脂肪酸には、悪玉コレステロールを増やす事があります。つまり摂り過ぎれば体に負担がかかり、血管が老化する原因になります。

もう1つは、お菓子等の甘いものです。

甘いものを摂り過ぎると、エネルギーとして使われなかった糖分は、肝臓で中性脂肪に変わり血液中の中性脂肪が増加します。

この中性脂肪が血液中に増えると、肝臓で処理できずに分解された成分が、やがて血管壁に付着して動脈硬化を促進させることにつながっていきます。

食事は毎日の事。だから変化が出やすく、原因になり得ます。血管年齢を若返らせるためにも、まずは食事から変えていきましょう!

血管年齢が改善する食べ物は?

オススメはお魚です。

その中でもイワシ、サンマ、サバなど「青魚」と呼ばれる背の青い魚には、血液をサラサラにするEPAやDHAといった不飽和脂肪酸が含まれています。

こういった成分は、炎症や血栓を抑制して、動脈硬化を抑える働きがあると言われています。

肉料理の方が調理も早く、肉好きにとっては「肉が無いと物足りない」となりがちですが、健康面から考えると、偏らずバランスのいい食事を取ることが血管年齢を若返らせることにもつながります。

生姜もあなどれない

漢方薬にも使われている生姜は、血行促進や冷えの改善にも効果的です。

体が冷えていると、血流は悪くなります。それを補ってくれるのが生姜です。

加熱した方が体を温める効果が増すので、すったり、みじん切りにしたら必ず加熱調理して、積極的に料理に取り入れてみて下さい。

血管年齢が若返りする運動は?

現代人は体を動かすことが少なくなっています。とにかく、まずは体を動かしましょう!

毎日のちょっとした移動での車の利用や、階段を使わずエスカレーターやエレベーターなどを使ってしまいがちですが、積極的に歩いて、階段を上る生活に変えてみましょう。

毎日継続することで、足りない運動量を補ってくれます。

ウォーキングは万能エクササイズ

スニーカーなど運動靴をはいて、腕をよく振り、無理しない程度にちょっと早足で歩きます。これを週に2~3回、20~30分程を目安に、自身の体調合わせてウォーキングします。

歩くと血流量もアップし、寒い時期等は体が末端からポカポカ温まるのが分かります。

相乗効果で気分もリフレッシュしたり、体脂肪が燃焼しやすくなります。

万歩計を付けて歩くと、ヤル気も倍増して歩くのが楽しくなりますよ!

スマホのアプリにも万歩計があり、歩いた歩数を記録する以外にも、消費カロリー、距離、歩行時間、時速を表示してくれる便利機能があります。

数字で見ると客観的に自分をチェックできるので、自己管理にとても役立ちます。

室内ならストレッチ

外出する時間がない人や、お天気が悪い時などは、室内でのストレッチや小さな運動がおすすめです。

ストレッチはアキレス腱、肩や腕、脚など伸ばせる部位をムリの無い範囲で伸ばしていくだけ。

簡単でスキマ時間にできるので、運動する時間がない人や、運動が苦手な人はストレッチから始めるといいですよ。

トップアスリートや大学陸上部のトレーナーなども務める、スポーツトレーナーが伝授するストレッチ。コレかなり効きますよ>>>世界一伸びるストレッチ

小さな運動の代表選手といえば、足踏み運動。

ただ単に足踏みするだけでは無く、太ももを床と垂直になるまでしっかり上げ下げすると、思った以上に負荷がかかります。

回数を重ねると結構キツく感じますが、足に効いて血行も改善しやすくなります。

ひとくちメモ

血管年齢が高い人が若返るには、これまでの生活をもう一度改める必要がありますが、すごく難しいことをするワケではありません。

まずは食生活や生活習慣を見直してみましょう!

洋食より和食をメインにしたり、運動を継続して血管年齢を若返らせるためにできることはたくさんあります!

できることから始めてみてくださいね。

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