暑さ対策 寝るときの服は?部屋の暑さ対策 夜は?睡眠を深くするには?

hotnerutoki
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猛暑が続くと、夜になっても気温が下がらず、蒸し暑くて寝苦しいですよね。

暑さで体力が消耗しがちなのに、グッスリ眠れないのは健康にもよくないし、翌日にも差し支えます。

疲れが取れる、眠りのための暑さ対策を紹介します。

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暑さ対策 寝るときの服は?

クーラーが苦手な人、節約、節電のためにエアコンを利用しない人は、暑さで深い眠りに付きにくく、寝不足になりがちです。

まずは寝るときの着るものから改善していきましょう!

パジャマ生地は綿やガーゼなど、自然素材で汗を吸収しやすく、肌触りがいいものをチョイスしましょう。

体を締め付けるようなものは極力避け、ゆったりした大きさで、着ていてストレスにならないものがベストです。

寝るときの服装はパジャマだけにこだわらず、Tシャツに短パン、半袖に半パンツ、男性・女性にも人気のステテコなどは、部屋着としても、パジャマとしても涼しくておすすめです。

スリムなものより、ちょっとゆるめの大きさを選ぶと、汗をかいて肌に張り付いても不快になりにくいですよ。

部屋の暑さ対策 夜は?

猛暑で気温が下がらないと熱帯夜で、眠りが浅くなりがちです。

しっかり睡眠を確保するためにも、部屋を涼しくする工夫をしましょう!

扇風機

エアコンなしで扇風機を代わりに使う場合、気を付ける事があります。

それは扇風機の風を、直接体に当てないようにすること。

夜暑いと直接体に風を向けて、涼しくしたくなりますが、体の特定の場所だけを冷やしてしまったり、冷えにより関節が痛くなったり、夏風邪やノドの痛みがでたり、起きたとき体がダルかったり等、実は逆効果なんです。

弱や微風などの弱い風量で、自分の体より上層で、扇風機の首振り機能を利用して部屋の空気を回します。

壁に当たった風が間接的に当たる位が、ちょうどいいです。

濡れタオル

熱帯夜はこれだと、ちょっと暑くて眠れないことも多いかもしれません。

そんな時に試して欲しいのが、扇風機に濡れタオルをかける方法です。

これで普通に扇風機をかけるより、涼しさがグッとアップします。

その時に注意したいのが、濡れタオルを扇風機の前面にかけない事です。

扇風機は風を後ろから吸いこんで、前に流すので、濡れタオルは前ではなく、後ろが正解です。

濡れタオルに保冷材をくるんで、扇風機の背面に置くと、より涼しさが長続きします。

それ以外の方法では、扇風機の前に冷凍させたペットボトルを置いたり(大きい方が持ちがいいですよ)、洗面器に氷水を入れたものを置くのもオススメ。

どちらも溶けてくると下が濡れるので、新聞紙やタオルを事前に敷いて下さいね、

また窓際に扇風機を置いて扇風機を回すと、外の涼しい空気を取り込んでくれるので、状況に応じて使い分けるといいですよ。

我が家では窓際の机や椅子の上に扇風機を乗せて、涼しい風を部屋の中に引き入れています。

部屋の温度を下げる

日中仕事などで1日中外出してから帰宅して、ドアを開けた時のあの「モワっ」とする熱気、かなりツライですよね。

私は以前、帰宅したら部屋の温度が「40度!」になっていた事がありました。立ってるだけで、滝のような汗が流れ続ける暑さです。

まずはこの熱くなった部屋の温度を、ある程度まで下げないと、部屋が涼しくなりません。

まずは家中の窓を開け、空気の入れ替えを行いましょう!

次に扇風機を外に向けて回します。(手をかざすと、熱風なのが分かります)

こうすることで、部屋の熱い空気を取り込んで、熱気を外に出してくれるんです。

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この時、扇風機の首を長くして、より高い場所からの熱い空気を吸い込めるようにすると、効率的です。

※暖気は上に、冷気は下に溜まるからです。

ここまで来たら、エアコンをかける人は、スイッチを入れたまま、すぐに窓は閉めず、しばらく扇風機と同時進行で進めましょう。

エアコンも最初のうちは、ぬるい空気がでてきますし、エアコン独特の嫌な臭いが出るのは、特に最初の方なので、空気の循環も兼ねて、10分位はこの状態で回しておくといいですよ。

そのあとは、エアコンで室温を一定に保って快適に過ごせます。

エアコンを付けない人は、窓を開けて部屋の空気を循環させながら、熱気を外に逃がし、落ち着いてから、扇風機の向きを室内側に向けて下さい。

暑さ対策 睡眠を深くするには?

熱帯夜や寝苦しい夜。

どんなに扇風機を回しても、なかなかグッスリ眠るのは大変ですよね。

ですので、ここは安眠をサポートしてくれるグッズに助けてもらいましょう。

yokoyaji アイスノン

枕がわりにアイスノンを代用するか、枕元に置いたり、近くに置いておき冷気で涼を取ります。

yokoyaji 水枕

アイスノンと同じ効果があるのが、水枕。

水枕の方が、氷と水が入っている分、ダイレクトに冷たさを感じるので、冷却感が強いですよ。

yokoyaji 冷感敷きパッド

ベッドや布団に敷く敷きパッドを、冷感タイプに変える事で、熱のこもりを最小限に食い止めてくれるので、寝苦しさが解消されます。

敷きパッド以外に、アイスパッドやジェルパッドといった、ジェル状のシートもあります。

冷蔵庫で冷やすタイプ、冷やさずそのまま使える2通りあり、ジェルと体の接触部分から吸熱されていくので、寝苦しさを解消してくれます。

ひとくちメモ

夏の暑さ対策は色々ありますが、1日の疲れを取りたい夜に、暑さでぐっすり眠れないと明日以降に響きます。

ぜひ、1つではなく複数の方法を組み合わせながら、暑さ対策を行ってくださいね。

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