満腹になる飲み物と効果的な飲み方は?

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ついつい満腹になるまで食べ過ぎてしまう。ダイエットしたいけど空腹感に勝てない。

ムリして食事量を減らせば、過食に走ってダイエットに失敗したり、栄養不足から肌トラブルや便秘、カラダのダルさなど、健康面でも問題がでてしまいます。

無理なく確実に痩せるためにも、ストレスが少ない方法を選びましょう!

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満腹になる飲み物は?

食事では無く、飲み物で満腹にするのも、体重コントロール(ダイエット)にオススメの方法です。

飲み物で満腹にするメリットは、食事に比べて胃や内臓への消化負担を減らせることです。過食ぎみだった人には、内臓を休ませることができます。

では飲み物で満腹にするには、どんなものを飲めばいいんでしょうか?

スムージー

水やお茶のようなサラリとした液体タイプよりも、トロみが付いた飲み物の方が腹もちが良く、満腹になりやすいです。

一番人気はやはりスムージーです。(ちょっとした空腹感を紛らわせるなら、炭酸水(無糖)がオススメ!)

野菜・果物ジュース

手作り派なら、季節の野菜や果物をメインに使ったジュースがオススメです。

食物繊維も摂れ、できたてが毎回飲めるので、栄養もたっぷりのジュースが飲めます。

作る時の注意点

できるだけ氷を使わず、作るようにしましょう。

その理由は、体を冷やさない為です。

冷たいとノド越しはいいですが、冷えた飲み物は内臓を冷やし、後々体全体を冷やすことにつながります。

体温が下がれば免疫力も落ち、体調が崩れやすくなるので注意が必要です。

水で溶かして作るスムージーも同じです。

キンキンに冷えた水より、常温の方がカラダのためには好ましいです。

特に冷え性の人や、手足がキンキンに冷たい人は常温で作るようにしましょう。

美容や健康にもプラスになる、飲み方のマル秘テクニックです。

飲み方のポイント

飲み方で気を付けることが、一気飲みを避ける事です。

一気にゴクゴク飲まず、適度に間隔をあけて飲むようにしましょう。

置き換えしてスムージーにする場合、あっという間に飲み終わってしまうと、心理的に「何か物足りない・・・」と感じることがありませんか?

満腹中枢は短時間でたくさん食べても、お腹が一杯になった!と感じません。

それを感知するまでに、20分程かかると言われています。

だから短時間で食事を終わらせてしまうと、まだお腹に余裕がある。満たされない。何か物足りない、、、と感じて何か食べるものが欲しい・・・と無意識に考えてしまいます。

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例えばスムージーの効果を最大限に高めるなら、15~20分程時間をかけて飲むことです。飲み終わる頃に満腹中枢が機能しはじめ、脳が「お腹一杯」というサインを出すようになります。

(こうすることで、余計な間食を防げます)

スムージーは色々な種類がありますが、低カロリーや健康をメインに考えて選ぶのもオススメです。

飽きないように色々な種類を日替わりで楽しむのも1つの方法ですが、ダイエットや間食防止に飲むのなら、カロリーや栄養面も考えて選ぶようにすると、体にとっても良い効果が出やすいです。

飲み物の上手な利用法は?

スムージーの場合、朝・昼・夕食のどれかのタイミングでの置き換えか、空腹感が止まらない(口寂しい)時の間食代わりとして利用するのがベスト。

置き換えとして利用するなら、1日1食までに留め、他の2食はバランスのとれた食事を摂るようにしましょう。

栄養不足や偏り、全体の食バランスを崩すことなく、ダイエット出来るメリットがあります。

いつも空腹感を抱えた食事を続けていると、ちょっとした事でガマンの限界が来て、キモチがプツっと切れてしまうことがあります。

たいていの場合、それがリバウンドへの入り口。

最初から結果を急ぎすぎず、ガンバリ過ぎないことが大切です。そういった意味でも、飲み物で満腹にさせるのは、とても理にかなっていると言えます。

先ほどちょっと触れましたが、小腹が空いた、間食したい!そんな欲求にかられた時に役立つのが炭酸水です(甘い清涼飲料水はNG!)

シュワシュワの炭酸が、不思議と空腹を満たしてくれます。

体を冷やさないよう、炭酸水は冷蔵せずそのままの温度で飲むようにして、短時間で繰り返し襲ってくる空腹を撃退していました。

スムージーと炭酸の2本立て、結構おすすめです。炭酸ってクセになりますよ。ちなにみ炭酸は買うもの、と思ってませんか?

自宅で炭酸水が作れる、炭酸メーカーもあるんですよ>>><炭酸水製造機>スターターキット

さいごに・・・

ダイエットしてる時は、とにかく食事量を減らそう!その事ばかりに気を取られがちですが、減らし過ぎれば体は悲鳴をあげて体調を崩したり、栄養不足になります。

腹ペコ続きじゃ元気も出ないし、続きません。

1食置き換えて、あとはバランス良くヘルシーな食事を心がけて確実にダイエットしていきましょう!

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