末端冷え性を改善し不妊から妊娠を目指すために知っとく事

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女性に多い冷え性ですが、特に末端の手足が冷える「末端冷え性」に悩む女性、多いですよね。

この冷え性、実は不妊とも密接な関係があるんです。

妊活中や、妊娠希望のベビ待ちママさんが知っておきたい、冷え性改善のアレコレを紹介します。

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末端冷え性は妊娠しにくい不妊に?

末端の手足が冷えているという事。

これは血行が悪く、カラダの隅々まで血液が届いてない、ということでもあります。

血液には酸素や栄養素、ホルモンなどが含まれていて、本来は血流に乗って体全体を巡り、末端まで届けられます。

でもカラダがいつも冷えている人は、その働きが鈍く末端まで十分に届きません。するとどうなるか?というと、体の隅々まで必要な物が運ばれず、いつも不足状態になります。

もともと心臓から遠い手足は冷えやすく、体温が低いと更に巡りが悪くなり悪循環になってしまいます。

冷えと不妊の関係

体の冷えは手足が冷えるだけではなく、子宮を冷やし、生殖機能の働きが落ち、それが不妊へと繋がっていきます。

またせっかく受精しても、そこから卵子が育たないなど、冷えが妊娠に及ぼす影響はとても大きいと言えます。

寒い日あちこち外出するより、部屋でぬくぬく過ごして暖まりたい!・・・と考えることありますよね。

それは体の中も同じこと。

冷えていると働きが低下し、必要な時に思うような働きをしてくれません。

妊娠するためだけではなく、妊娠後、すくすくとお母さんのお腹の中で成長していくためにも、末端冷え性は改善しておく方がベストです!

末端冷え性の改善方法は?

ガンコな末端冷え性さんは、冬だけじゃなく通年で手足が冷えています。

不妊やベビ待ちのプレママさんは、ガンコな冷え性じゃなくても、日常生活で体を暖めるよう、いつも意識してみて下さいね。

下着の締めつけ

実は下着、重要です。

ブラやショーツ、体型補正インナー、ガードル、着圧系など機能性商品って色々ありますよね。

必要以上に体を締め付ける下着類は、体型をカバーしてより良く見せてくれる反面、体を圧迫して血流の流れが阻害され、冷える原因になります。

特に気を付けたいのが、着用するとキツイ・苦しい、脱ぐと解放感大!のような場合です。それは着ている間、ずっと体に負担をかけ続けてるのと同じ。

手首をギュッと締めたら、血流が遮られて手が冷たくなっていきますよね。それと一緒。適度な締めはいいですが、過度に締めれば冷えてしまので要注意です。

今使っているインナー類が、自分の体に負荷をかけていないか、見直してみて下さいね。

運動不足

定期的に運動してますか?

大人になると意識的に体を動かさないと、運動から遠ざかってしまいがちですが、体を動かすことで血流が向上し、末端ま血流が良くなるのでカラダも温まり、筋力も維持できます。

ヒトの血管には動脈、静脈、毛細血管の3種類がありますが、そのうちの9割が毛細血管。カラダの末端まで血液を届けるのが毛細血管です。

もちろん手足にも毛細血管が張り巡らされていますが、加齢や使わない(動きの少ない)部位は「必要ない毛細血管」と判断され、ナント!無くなってしまうんです。

末端の手足が冷たいのは、あるべき毛細血管が消えつつあり、十分な血流が確保できない可能性もゼロでは無いんです。

これを改善、予防するには定期的な運動や、日常生活で体を動かす習慣を作るのが早道です。

オススメの運動は?

オススメば、ウォーキングやストレッチです。

自分のペースに合わせて歩く、ストレッチで固くなった筋肉を動かす等であれば、運動に対するハードルはかなり低くなります。

ストレッチでオススメなのが、つま先の上げ下げです。

ふくらはぎは「第2の心臓」とも呼ばれていて、足腰に滞りがちな血液をポンプのように心臓へ送り返す働きをし、全身の血行が良くなります。

ちょっとしたスキマ時間、料理中、歯磨きなど、この動きを加えてみましょう!

またお風呂上がりに足裏にオイルやクリームを付けて足裏・足指マッサージも血流促進に効果的。角質が厚く、硬くなりがちな足裏もキレイになれるオマケ付です。

体を温めるグッズ

末端冷え性を改善する色々なグッズを紹介します。

手足を冷やさないよう、日頃から意識して温めるようにしましょう。

  • 足湯・・・バケツとお湯があれば即温められます
  • カイロ・・・腰・お腹・背中など要所に貼る
  • シルク腹巻・・・子宮を冷えから守り、妊娠後も使えます
  • 冷えとり靴下・・・足の冷え改善に
  • ハンドウォーマー手袋・・・手の保温に
  • 湯たんぽ・・・朝まで手足が暖かく眠れます

糖分の摂取を控える

体を冷やすので避けたいのが、糖分を含んだ甘いもの・冷たいものです。

お菓子やケーキ、甘い飲料水やビールなど、日常生活で多く摂取していませんか?

  • 甘い物
  • 清涼飲料水
  • ビール等の冷たい飲み物
  • 冷たい食べ物

冷たい物を飲んだり食べたりすると、内臓(もちろん子宮も!)が冷えて、働きが衰えます

そして砂糖は、体を冷やす働きがあります。

甘い食べ物やケーキ類、キャンディーやキャラメル等の飴類など、砂糖を使ったお菓子類や、糖分のある清涼飲料水の多食・多飲は、できるだけ避けるようにしましょう。

体温を上げる食べ物は?

食べ物が体を温めたり、冷やす働きのあるものがたくさんあります。知っていると料理の時にも役立ちますよ!

例えばコレ↓↓↓スーパーでもよく目にする身近な食材ですよね。

  • しょうが
  • ネギ
  • とうがらし

薬味や調味料(スパイス)としてもおなじみの食材ですが、血行を促進して体を温める作用があります。

しょうがは生よりも加熱した方が血流を良くし、体を温める効果があります。

生姜パウダーで「生姜湯」を飲むのもおすすめ。生姜紅茶や料理にパパっと振りかけるだけなので、広範囲に使えます。

体を温める野菜

葉物よりも、下記のような根菜類の方が身体を温める作用が強いです。どれも身近な野菜ばかりですよね。

  • 玉ねぎ
  • 大根
  • ごぼう
  • カボチャ
  • ニンジン
  • イモ類・・・などの根菜類

玉ねぎスープにしたり、大根は煮物やおでんの具材など、メニューが思いつかなければ、レシピ本やレシピサイトにアレンジ料理がたくさん紹介されていますよ。

体を温める肉・魚

肉や魚などで体を温めるのは、下記のような食べ物です。

  • マトン(羊肉)
  • 赤身の肉
  • 牛肉
  • 鶏肉
  • シャケ
  • カツオ
  • マグロ
  • いわし
  • サンマ
  • 海藻・・・など

野菜と同様で、身近な食材がとても多いです。

毎日のメニューに加えやすいのも嬉しいですよね。マトンは「ジンギスカン」と言うとピンと来る人も多いかもしれません。

ちょっとクセのあるお肉ですが、下味をつけタレを絡ませて焼くと箸が進みますよ!お肉を食べる時は、野菜も添えるようにし、意識して一緒に食べるよう心掛けましょう!

さいごに・・・

末端冷え性が良くなってくると、カラダが中から温まって「自力発電」できるようになり、体質が改善してきます。

不妊を改善し、妊娠しやすい身体作りのためには、冷えを解消し血流を末端まで行き渡らせることが大切です。

赤ちゃんも寒い子宮より暖かい方が、成長しやすい環境が整います。母子手帳を手にするその日まで、授かるために出来ること、地道に継続して体調を改善していきましょう。

食事や睡眠、生活環境にも気を配りながら、今回紹介した事を少しずつ始めて体調を整えていって下さいね!

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