老眼予防する食べ物は?食べ方のコツを知って老眼改善する方法

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老眼鏡を使わずに裸眼でモノを見たい!そのために食事に気を配る事も、老眼を予防する方法の1つです。

カラダに必要な栄養素を十分に取り込むことで、加齢で不足しがちな目に必要な栄養を積極的に取り混んで援護射撃してましょう。

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老眼予防する食べ物は?

老眼の進行をカラダの内側から予防するには、食べ物の存在が欠かせません。

毎日の食事が、実は目の老化を早めているとしたら一大事ですよね?そんな事にならないよう、何を食べると目にプラスなのか?マイナスなのかを知っておきましょう!

老眼が進む原因の1つが「血流の巡りの悪さ」。です

血流が滞る要因となるのが、お菓子やジュースなど糖分の取り過ぎ、肉・油脂類の油っこい食べ物中心の食事です。血液がドロドロになりやすく、血の巡りを悪化させ、老眼を進行させる引き金になります。

食べた方がプラス(予防)になる食べ物が、抗酸化成分を含む野菜・果物、良質の油である魚などです。栄養素別に下記にまとめています。

ビタミンA

角膜や目の粘膜を保護する役割があるのが、ビタミンAです。不足するとドライアイの原因になるので要注意!

  • 緑黄色野菜
  • レバー
  • 卵黄

ビタミンB群

疲れ目の改善や、視神経の働きを高め・維持するのがビタミンB群です。

  • 納豆
  • レバー
  • ニンニク
  • うなぎ
  • ピーナッツ

亜鉛・DHA

網膜に多く含まれているのが亜鉛です。「見る」のに不可欠な成分です。

  • ココア(砂糖の入ってないものがベスト)
  • レバー
  • 煮干し
  • 牡蠣

網膜や視神経を柔軟にする働きがあるのが、DHAです。魚の中でも青魚に多く含まれています。

  • サバ
  • アジ
  • サンマ
  • イワシ

ルテイン・アントシアニン

目の水晶体や網膜を、紫外線から守るのがルテインです。下記のような緑黄色野菜に多く含まれています。ルテインは体内で作れないので習慣的に補給したい成分です。

  • ほうれんそう
  • にんじん

そして目の毛細血管を保護&強化したり、眼精疲労、夜盲症を防ぐ働きもあるのがアントシアニンです。青紫の天然色素なので、見た目で分かりやすいのが特徴です。

ベリー類やナスを除いては、日常的に食べることが少ないので、意識しないとカラダに取り込むのが難しいかもしれません。

  • ベリー類
  • ナス
  • 紫いも
  • 紫キャベツ
  • しその葉
  • 紫玉ねぎ
  • 桑の実

ブルーベリーなどを筆頭に、ベリー類に多く含まれているアントシアニン。

最近ではブルーベリー以外にも含有量が多いベリー類(ビルベリー、マキベリー、アサイーベリー、エルダーベリー等々)も知られてきて、より効果的に摂取できるようになりました。

このルテインとベリー系に豊富なアントシアニンは、目の老化防止・栄養補給に欠かせないアイテムです。

老眼を意識し始めたら、普段の食生活にプラスして、目専用の栄養も積極的に取るようにして下さいね・・・ビルベリープレミアム

お腹がすいたら食べる、のどが乾いたら飲むのと同じで、「不足したら補う」ことで、見えない、見えにくい老眼の症状を改善へと導いてくれます。

老眼を予防する食べ方のコツ

目にいい栄養素を食事から摂取して、カラダに取り込むことに加えて、意識するのが下記に付いてです。

肥満はNG?

健康はもちろん、目のことを考えるなら、満腹まで食べず常に「腹8分目」に留めることが大切です。これは肥満を防ぐためでもあります。

肥満の共通点となるのが、ドロドロ血液ですが、目の健康のためにはさらさら血液が大前提。そのための「腹八分目」です。

目の血管は細い毛細血管が多いので、ドロドロ血液では届きにくく、目への栄養が十分に回ってきません。それだけ目の老化が進むことになってしまいます。

水分不足

カラダに水分が不足すると、目も水分不足になります。

水分を定期的に補給して補いましょう!ただし利尿作用のあるコーヒー・緑茶等のカフェイン飲料を水分補給がわりにするのはNGです。

水分を摂らずカラダが水分不足になると、目の水晶体の水分も不足して硬くなります。水晶体が硬くなるとどうなるか?というと、ものを見る時、ピント調整能力が落ちて見えにくくなる、いわゆる老眼になってしまうんです。

それを防ぐために、定期的に水分補給をするようにしましょう!

飲み方は短時間でガブ飲みするより、少しずつこまめに飲む方が、胃の負担も少なくカラダに吸収されやすいです。

肉より魚がいい

老眼世代は肉中心の生活から、魚中心、もしくは魚の割合を増やす食生活(もちろん野菜も必須です)を心がけましょう。

その理由となるのが、脂肪分です。

脂肪分を多く含む肉は、血中コレステロールを増やしたり、細い血管の多い目にまで届きにくくなり、少なからず影響を与えるからです。

良質の油を含む魚は目の健康にプラスになりますが、特に青魚に豊富なDHAは、網膜や視神経にも働きかける重要な栄養素。

毎日魚を食べるのは大変だし、魚が苦手な人には、食べる代わりに飲んで補いましょう・・・製薬会社品質のDHA&EPA

実は老眼対策以外にも、物忘れが気になる人、欧米型の食生活をする人、思考力・集中力を要する人にもDHAやEPAは必要な栄養素なんです。

加齢で衰えていく機能を、できるだけ今までに近い状態で維持するには、「不足分を補う」のが近道です。

さいごに・・・

見えない、見えにくい生活は、日常的にストレスを感じやすく、老眼鏡に頼ってしまいたくなりますよね。

完全に頼りきってしまうと、目は「見よう!」とする働きが衰えてしまい、老眼の改善が難しくなってしまいます。

老眼は治せる!という意識を常にもって、食べ物と老眼トレーニング(トレーニング方法はコチラの過去記事をどうぞ)の両面から改善していきましょう。

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