夏バテ対策の食事は?飲み物のおすすめと注意点は?

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毎日暑い日が続くと、熟睡できない、体がダルい、食欲不振など色々なトラブルって増えてきませんか?

意外とあなどれないのが「夏バテ」です。

スムースに乗り切るためにも、食事から体調を整えるための色々な工夫を紹介します!

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夏バテ対策の食事は?

毎日の暑さで汗をかき、体力を消耗し、冷えた室内で一気にクールダウン。こんな乱高下する温度変化が日々続いていると、体は知らないうちに疲労を蓄積していきます。

特に症状が出やすいのが、食欲。

食欲が無い、食事量が減る等が多いですが、せめて体を維持する最低限の食事は食べておかないと、貧血などの立ちくらみも起こりやすくなります。(できれば避けたいですよね)

夏バテしないためにも、食事対策はとても重要です。

冷たいものに要注意!

特に気を付けたいのが、冷たいものです。

のど越しも良く、体も冷えて一気にクールダウンしますが、内臓も同じように冷えてしまいます。

冷えるとどうなるか?内臓の働きが鈍ります。つまり消化・吸収の働きが低下してしまうんです。

動きの停滞した胃や腸では、「食べたい!」という欲求が薄れやすく、夏バテに繋がりやすいです。

体の調子が乱れる元になる、冷たいものの飲み過ぎ・食べ過ぎには注意して下さいね。

すでに食欲が落ちている時

体がダルくて、食事を受け付けないような時、喉越しのいいものが比較的食べやすいのでオススメ。

  • 温麺
  • 春雨スープ
  • おかゆ(または雑炊)
  • オートミール
  • 野菜スープ
  • うどん
  • 素麺(そうめん)

「おかゆ」などは、病人食みたいで嫌がる人も多いですが、キムチや卵を加えてトッピングを工夫するだけでも、随分雰囲気が変わりますよ!

またうどんやそうめん等、サッパリ系の食事は、トッピングを加えて具だくさんで食べると食が進みますよ!

胃の調子が良くない時

無理に食べようとせず、野菜を中心に、肉料理を加える位の割合がオススメです。

スタミナを付けようと、肉を食べる人も多いですが、お肉は野菜に比べて消化に時間がかかるため、胃腸の状態が弱っている時に食べると、余計に胃に負担をかけやすいです。

もし食べるなら、様子を見ながら量を減らすか、胃に負担をかけないよう、よく噛むようにしましょう。

またちょっと味付けを濃い目にしたり、甘辛い味付けだと、いつもよりご飯がすすむので、試してみて下さい。

気温差が大きい時の食事方法

日中の暑さで体が消耗しているとき、帰宅後は涼しい部屋で食事すると、食が進みやすいですよ。

逆に冷房が効いた部屋で1日過ごす人は、ちょっと熱めのお風呂でじんわり汗をかいて、体温をリセットしてから食事すると、気温差の乱高下にも順応しやすいです。

その際、ついつい飲みたくなるのが、風呂上がりにキーンと冷えたビールや冷たい飲料水。

夏バテで食欲が落ちている時は、少なくとも体調が戻るまでお預けしましょう。

旬の野菜と果物で夏を乗り切る

季節にはそれぞれ、旬の野菜や果物が必ずあります。

その季節に食べるのが体にとって、最も理にかなっていて、いちばん美味しく味わえます。

例えば夏の果物の代表選手、スイカ。

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暑くてのどが渇く夏の季節に、水分たっぷりで利尿作用にも優れた働きがあります。

他にもメロンや梨、枝豆、ゴーヤ、キュウリ、トマト、かぼちゃ等、旬の野菜は栄養豊富!

積極的に旬野菜を食べることで、野菜や果物が持つパワフルなエネルギーを体に取り込むことができます。

毎日の食事に取り入れて、夏バテ解消にも役立てていきましょう!

暑い夏の手抜きメニューって?

暑いと台所に立つのも嫌な時って、ありますよね。そんな時こそ、手抜きメニューで乗り切りましょう!

  • 丼物(親子丼やとろろ丼)
  • うどん・ソバ
  • カレー
  • チャーハン

副菜としてサラダやお豆腐、野菜炒めにキムチを加えて辛旨ごはんにしたり、薄切り肉を茹でてポン酢でサッパリ食べるのもオススメ。

体調に応じてあっさり系・ガッツリ系を上手に取り入れながら食べると食が進みますよ!

夏バテで飲み物のおすすめは?

暑い夏に体が欲するのは、何と言っても冷たい飲み物!

ですが、暑いから冷たいものばかり飲んでいると、胃や腸が冷えて、体がダルくなったり、疲れやすくなるのでほどほどに。

体温が1度下がると、免疫力が30%低下するとも言われていますが、冷たいものばかりを飲んていては、自分で自分の体力を落としているようなもの。

体を温める飲み物

こんな時こそ、積極的に摂取したいのが、体を温める飲み物です。

  • 温かい味噌汁
  • 白湯
  • 生姜紅茶
  • スープなど

体を温めるものを選んで取り入れる事で、内臓の活動を活発にさせ、夏バテを防ぎます。でも味噌汁を作るなんて、面倒!という人もいるかもしれません。

味噌汁の簡単な作り方とアレンジレシピ

そんな時は、手作りの即席味噌汁を作ってみませんか?5分もあれば作れますよ。

お椀に、適量の味噌と刻みネギ、乾燥ワカメ、かつを節をダシ代わりにパラパラと入れ、お湯を注ぐだけ。

あとはよく混ぜれば完成です。

できあいの味噌汁を買って飲むより割安だし、簡単、スグ出来ます。

具材は特に決まりがないので、色んなアレンジを加えれば、もっと自分好みの味噌汁にカスタマイズできるので、試してみて下さいね。

例えば、お麩やすりゴマ、茹でたもやしやキャベツなどをプラスすると、具だくさんのお味噌汁に変身です。

夏の飲み物の注意点

温・冷の飲み物の割合を、できるだけ「温」の比率を高くして、内臓が冷えないよう配慮する事で、かなり夏バテを抑える事ができます。

基本的にコーヒーなどは、体を冷やす飲み物に分類されるので、適量を越えて飲み過ぎないようにしましょう。

スープは温かいものを中心に、旬の野菜や根菜類などを煮込んだり、ミキサーで粉砕すれば吸収も早いので、夏バテで食欲の落ちた時や疲れた胃腸にもオススメです。

ひとくちメモ

ついついのみ過ぎてしまう水分ですが、飲まなければ水分不足になり、熱中症の危険を伴います。

飲むなら温かい飲み物の比率を増やし、アイスやかき氷、氷たっぷりの冷たい飲み物などで体を冷やさないよう、夏を乗り切って下さいね。

また熱中症や脱水症状等のときは、水を飲んでも吸収力が落ちているので、経口補水液などを常備しておくと安心です。

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